最後更新時間 by clansh99
由於現在都市生活，許多人營養攝取都不均衡，保健食品很適合拿來補充營養。尤其每位孕媽咪都想把最好的營養留給寶寶，又擔心平時的飲食對寶寶究竟夠不夠。營養不均加上許多營養不易從飲食中攝取，保健食品就成為孕婦們補充營養的關鍵。
懷孕怎麼吃，飲食均衡一定是第一要素。除此之外，懷孕前中後期所需要的營養品的不大相同，而營養的補充對胎兒又是非常重要，這篇介紹幾個孕媽咪不能錯過的營養素，讓每個新生兒都能夠一出生就頭好壯壯。
孕婦保健食品品牌如何挑選？
由於保健食品的品牌太多了，懷孕的媽媽們可以多嘗試不同品牌，藉此找尋適合自己孕期的牌子。若沒有時間與精力比較與鑽研品牌差異，推薦孕婦挑選耳熟能詳的大品牌。大品牌經過多年、廣大的消費者認證，品質相對是有保證的。
除了挑選品牌，營養品的成分組成與相關認證也很重要。例如產品在GMP認證的環境生產，以及產品成分是否具有GRAS的成分安全認可等等。原裝原罐進口的產品也較值得信賴，因為沒有經過二次加工。另外，更重要的是保健食品的有效營養劑量，過多或過少都會導致攝取不足或攝取過多的負面效果。
孕婦保健食品怎麼吃？有沒有順序？
懷孕期間的營養品補充要吃什麼、吃多少，是依照每個媽媽不同的身體狀況而決定的。不過，最重要應該攝取的便是葉酸、維生素、DHA藻油以及鈣質，以下提供懷孕前中後期最需要的營養順序：
- 孕前&孕初期（0~3個月）：葉酸+DHA
- 孕中期（4~6個月）：維生素（綜合維他命）+DHA+鈣質
- 孕後期（7~10個月）：維生素（綜合維他命）+ DHA+鈣質
除了上述提到的四樣營養素，孕婦們也可以針對個人的情況，另外補充其他保健食品，像是血紅素鐵、卵磷脂，乃至珍珠粉、燕窩等等。以下段落也將針對葉酸、DHA、維生素與鈣質做詳細的介紹與說明。
【孕婦保健食品必吃1】孕婦綜合維他命
綜合維他命針對不同年齡和性別有不同的配方，而孕婦的綜合維他命即可以滿足懷孕期間具體的營養需求。綜合維他命配方可能包含維他命C、維他命D2/D3、B群、A、E、K，以及鉀、碘、硒、硼酸鹽、鋅、鈣、鎂、錳、鉬等無機鹽，以及β-胡蘿蔔素/鐵等。
通常情況下，國民醫療服務體系建議在懷孕期間和哺乳期間每天服用10微克維他命D。需要注意的是，孕婦懷孕期間，維他命A的攝取適量即可。攝取過多對胎兒可能有負面影響，因此勿同時吃多種/過量含維他命A的保健食品。
【孕婦保健食品必吃1】葉酸
由於葉酸對於神經管的形成有重要作用，因此孕婦在懷孕前攝入足夠的葉酸對於胎兒的正常發育很重要，懷孕期間缺乏葉酸能夠影響胎兒神經系統的發育。
從葉酸最初的提取和名稱就能知道，葉酸大量存在於帶葉的蔬菜中，但是由於烹飪時的高溫對於葉酸的破壞和人體吸收效率不高的原因，日常飲食還是較難滿足孕婦的葉酸需要。所以孕婦在懷孕期間（甚至懷孕前）補充人工合成的葉酸藥物是必要的。
國家衛生局及美國疾病控制中心均給出指導：建議孕婦在懷孕的前12周，每天服用400微克葉酸。
【孕婦保健食品必吃2】鈣質
鈣在生命體的主要應用之一是骨骼、牙齒和甲殼、細胞壁形成時的必需結構成分，而這些構造又肩負著支持、保護、運動、攝食等等重要生理功能。孕期由於要讓寶寶吸收，每日鈣質建議攝取量為1100mg。
除了直接使用營養品外，自然的食品以牛奶和優酪乳所含的鈣最多，其他食物如乾豆類、魚、豆腐、深色的蔬菜如花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜等都含有豐富的鈣。
【孕婦保健食品必吃3】DHA藻油
NIH研究報告指出，母親在哺乳前四個月接受DHA補充劑的嬰兒在 30 個月大時精神運動發育更好。此外，母親在母乳喂養的前 4 個月接受適度基於藻類的DHA補充劑的 5 歲兒童在持續注意力測試中表現更好。這表明在嬰兒早期攝入DHA對神經發育的特定方面具有長期益處。
WHO國際衛生組織建議孕哺媽咪每天需攝取200毫克DHA，但日常飲食很難攝取到足量DHA，所以DHA營養品是媽咪輕鬆補足DHA的好選擇。而DHA有分魚油與藻油的來源，魚油是自富含脂肪的魚類體內取出的油脂，而藻油是萃取自植物性的藻類。
植物性藻油：純淨的DHA攝取來源
由於魚油同時含有DHA與EPA，而EPA對孕婦來說較容易有出血等副作用產生，所以推薦孕婦使用藻油來取代魚油。
又由於魚油大多來自海洋魚類，透過生物累積效應，容易有重金屬汙染的疑慮，而藻類多半利用封閉式培養槽養殖，相對地重金屬汙染控管較容易，所以也較源始純淨。
【孕婦保健食品必吃4】鈣質
鈣在生命體的主要應用之一是骨骼、牙齒和甲殼、細胞壁形成時的必需結構成分，而這些構造又肩負著支持、保護、運動、攝食等等重要生理功能。孕期由於要讓寶寶吸收，每日鈣質建議攝取量為1100毫克。
除了直接使用營養品外，自然的食品以牛奶和優酪乳所含的鈣最多，其他食物如乾豆類、魚、豆腐、深色的蔬菜如花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜等都含有豐富的鈣。
2023最新孕婦保健食品推薦清單
7大孕婦保健食品排行人氣榜
孕婦保健食品推薦1：【Wyeth 惠氏媽咪】 DHA藻油膠囊 30粒
- 超級食物微藻萃取，營養價值高
- 全孕哺期適用，小顆好吞不反胃
- TG型DHA較易被人體吸收
- 每顆含200毫克DHA，1粒滿足1日孕哺營養所需
- 200位婦產科權威醫師推薦
- FDA GRAS成分安全認可，產品在GMP認證的嚴格環境下生產
- 美國原裝原罐進口
推薦產品規格
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孕婦保健食品價格規格比較表
如果覺得一項項不容易比較的話，可以透過下面的詳細規格比較表，透過表格可以清楚的看出每項產品的差異，藉此能夠更快地找出合適的產品
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| 商品價格 | $1200 | $490 | $713 | $800 | $765 | $99 | $392 |
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孕婦營養補充常見問題
- 孕婦營養補充Q1：懷孕保健食品怎麼吃？
- A：孕婦的營養補充首先來自均衡的飲食，再依照孕媽咪的營養需求挑選保健食品。食用營養品時也要依照包裝上的指示，注意飯前或飯後吃，以及食用的份量和間隔時間。
- 孕婦營養補充Q2：懷孕初期吃什麼營養品？孕婦保健食品有順序嗎？
- A：懷孕前中後期所需要的營養品的不大相同，攝取營養品也有順序之分。備孕以及孕前期主要補充葉酸，DHA、維他命及鈣質等營養也可以依照個人需求食用。孕中期和孕晚期多攝取DHA、各種維他命以及鈣質，幫助胎兒成長。
- 孕婦營養補充Q3：懷孕保健食品可以一起吃嗎？
- A：DHA藻油、維他命、葉酸等都是可以一起吃的。不過建議鈣片不要和藻油、維他命一起吃，否則可能影響吸收或造成腸胃不適。另外，建議營養品跟藥物、咖啡因等分開食用，間隔一餐的時間為佳。
- 孕婦營養補充Q4：孕婦不能吃的保健食品有哪些？
- A：對孕婦來說，保健食品大多都可以食用。只不過要注意切勿攝取過量，對營養吸收造成負擔。而營養補品方面，不建議孕婦在孕期食用太多溫熱補血的藥材，像是桂圓、人參等。
孕婦保健食品推薦總結
孕婦保健食品，一個看似簡單卻含有許多細節的產品，針對懷孕的不同客群有不同的設計，選購時多看看、多比較，才能夠找到最適合自己孕期與懷孕狀況的營養品。
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